Thérapie Cognitive et Comportementale TCC

La thérapie cognitive et comportementale (TCC) est une approche qui se concentre sur la relation entre les pensées, les émotions et les comportements. La TCC vise à aider les personnes à identifier les schémas de pensée négatifs ou inadaptés qui peuvent contribuer à des problèmes de santé mentale ou de comportement, et à les remplacer par des schémas de pensée plus adaptatifs et positifs.

La TCC comprend souvent deux composantes principales : la thérapie cognitive, qui se concentre sur les pensées et les croyances, et la thérapie comportementale, qui se concentre sur les comportements et les actions.

En thérapie cognitive, le thérapeute aide la personne à identifier les pensées négatives ou inadaptées qui peuvent contribuer à des problèmes de santé mentale, comme l'anxiété ou la dépression. Ensuite, le thérapeute travaille avec la personne pour remplacer ces pensées par des pensées plus adaptatives et positives, qui peuvent aider à améliorer l'humeur et le comportement.

En thérapie comportementale, le thérapeute aide la personne à identifier les comportements ou les actions qui contribuent à des problèmes de santé mentale ou de comportement, comme l'évitement ou les comportements compulsifs. Ensuite, le thérapeute travaille avec la personne pour trouver des moyens de modifier ces comportements et d'adopter des comportements plus positifs et plus adaptatifs.

Une troisième composante est appelée : thérapie émotionnelle. Elle vise à comprendre comment les émotions peuvent dicter nos comportements et nos réflexions. La technique consiste donc à les identifier, les nommer, puis les accepter, afin de pouvoir les réguler sans se faire submerger par elles. C'est un pas essentiel pour avoir un réel libre arbitre sur les choix et décisions que nous prenons.

Par exemple, en TCC pour l'anxiété sociale, la thérapie émotionnelle peut aider les patients à identifier les pensées anxieuses qui sont associées à des situations sociales, à comprendre comment ces pensées contribuent et alimentent l'angoisse, puis à apprendre des techniques de régulation, comme la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la pleine conscience.

En résumé, c'est un apprentissage à surfer sur la vague émotionnelle.

Est-ce une thérapie efficace ?

« Il s’agit de l’application de l’ensemble des connaissances psychologiques acquises selon les principes de la méthodologie scientifique à la compréhension et à la solution de problèmes cliniques » (A.J. Yates, Theory and practice in behavior therapy, 1975)

la TCC est considérée comme une thérapie efficace pour de nombreux troubles mentaux et émotionnels. Des études ont montré que la TCC est particulièrement utile pour traiter les troubles anxieux, les troubles dépressifs et les troubles liés au stress post-traumatique. La TCC est également considérée comme une thérapie de choix pour les troubles obsessionnels compulsifs et les troubles alimentaires.

La TCC a été comparée à d'autres formes de psychothérapie et à des traitements médicamenteux dans de nombreuses études cliniques. Ces études ont souvent montré que la TCC est aussi efficace, voire plus efficace, que d'autres traitements.

Il est important de noter que les résultats de la TCC peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de divers facteurs, tels que la gravité de leur état, leur motivation à suivre le traitement et la qualité de la relation thérapeutique. Il est donc crucial de travailler avec un thérapeute qualifié et formé en TCC pour maximiser les chances de succès du traitement.

Pour quel trouble ?

Les principales indications thérapeutiques de la TCC regroupent :

• Les phobies

• Le trouble panique

• Les troubles obsessionnels compulsifs

• L'anxiété généralisée

• Les troubles des conduites alimentaires

• Le stress post-traumatique

• Les problèmes sexuels

• La dépression

• Les douleurs chroniques

• Le burn-out

La thérapie commence systématiquement par une étape d'apprentissage, puis une seconde étape dite d'exposition. Comptez 10 à 16 séances.

L’efficacité thérapeutique de la TCC a été démontrée par les résultats des études cliniques publiés et les nombreuses métanalyses rapportées (Beck 1991, Sweet 1991, CHAMBLESS 1993, BUNMI 2010, CUIJPERS 2016)